العلاقة الحميمة هي من أكثر الأمور التي لها القدرة على تقوية العلاقة بين الزوجين بشكل كبير حيث تلعب العلاقة الزوجية دوراً كبيراً في السعادة كلاً من الرجال والنساء لذلك يبحث الكثير من الأزواج عن طرق تعزيز العلاقة الحميمة وفي هذه المقالة سنعرض عليكم بعض الخطوات والأمور التي سوف تحسن من العلاقة الحميمة بشكل كبير لذا إذا كنت تبحث عن علاقة جنسية أفضل فتابع قراءة هذا المقال الذي سنعرض فيه طرق تعزيز العلاقة الحميمة والاطعمة التي تساعد في تحسين العلاقة الحميمة
طرق تحسين الأداء الجنسي
تواصل مع شريكك
التواصل هو مبادرة لتحسين أدائك الجنسي في علاقة حميمة. كيف ستشبع رغباتك ورغبات زوجك إذا لم ترجع إليه وتجد أن تفهم رغباته وأيضًا الأشياء التي يفضلها وكذلك الاوضاع التي يحبها؟ اسأله عن هذه الأشياء وتناقش معه أيضًا حول احتياجاتك الجنسية ورغباتك الشخصية والأشياء التي تجعلك سعيدًا في علاقة.
تعرف على رغباتك
تخجل الكثير من النساء حتى من معرفة رغباتهن الشخصية في العلاقة الحميمة بسبب التعليم الخاطئ الذي تأسسوا عليه وهو أمر غير صحي، لذلك عليك التفكير مع نفسك والتحدث معها بصدق عن الأشياء التي تحبها في علاقة الحميمة ومجالات الإثارة الخاصة بك ورغباتك والأشياء التي تحلمين بفعلها مع زوجك.
أطلق العنان لخيالك
الخروج عن الأمور الغير تقليدي من أهم الطرق لتحسين أدائك الجنسي. لذلك لا تلتزم بوضعية جنسية واحدة أو ترتدي نفس الملابس الداخلية مرة اخري أو حتى تمارسي الجنس في نفس المكان في كل مرة أغنية عليكي أن تكوني مبدعًا في طريقك لكسر الروتين وتجديد العلاقة.
كن واثقا من نفسك
تصالح مع جسمك وتفاصيله الخاصة بعد الحمل والولادة وظهور علامات التمدد والسقوط وغيرها هي أشياء بسيطة ولا تؤثر على العلاقة ما دمت تشعر بالأمان. ارتدي الملابس التي تؤكد سحرك، وتتناسب مع نوع جسمك ولا تطفئ الأنوار في الغرفة.
هل تمارين كيجل
يتغير شكل المهبل خاصة بعد الولادات الطبيعية المتكررة وقد ينخفض عدد مرات الوصول إلى النشوة الجنسية ويمكن تقوية عضلات المهبل بسهولة من خلال التمارين التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم وخاصة الحوض.
طرق تحسين الأداء الجنسي
بدء طلب العلاقة الحميمة
لا تنتظري في كل مرة حتى يبدأ زوجك في رغبته في العلاقة الحميمة خاصة في الأوقات التي يكون فيها الزوج في مزاج جيد ولا داعي للتعبير عن رغبتك بشكل مباشر لبضع لمسات ناعمة أو همس منخفض الصوت وارتداء ملابس شفافة كلها طرق بسيطة وعفوية لطلب العلاقة الحميمية.
عبر عما تشعر به
أنت بحاجة للتعبير عما تشعر به سواء من خلال تعابير وجهك أو من خلال إرضاء الآنين أثناء العلاقة الحميمة وحقيقة أن التعبير الجسدي أو الصوتي يلعب دورًا كبيرًا في تأجيج المشاعر وإشعال الحميمية وعادة ما يرغب الرجال في معرفة رد الفعل والتفاعل لامرأة أثناء العلاقة.
ممارسة الرياضة
قد تتساءل كيف يمكن للرياضة تحسين أدائك الجنسي والحقيقة أن الرياضة تلعب دورًا مهمًا وعزيزًا. حيث تساعد في استعادة مرونتها ولياقتها مما يتيح لك تجربة المزيد من المواقف الجنسية دون صعوبة. وكذلك زيادة المستوى من الهرمونات الجنسية والإندورفين والتي بدورها تساعد على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الرغبة الجنسية. بالإضافة إلى أن الرياضة تساعد على تحسين مظهر الجسم مما يجعلك تشعر بمزيد من الثقة.
التعرض لأشعة الشمس
يقلل التعرض لأشعة الشمس من مستويات الميلاتونين في الدم. الميلاتونين هو هرمون النوم الذي يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية. لذا فإن التعرض لأشعة الشمس يساعد في تقليل هرمون الميلاتونين ويزيد من الرغبة الجنسية.
الاطعمة التي تزيد الاداء الجنسي
تساعد الأطعمة علي تحسين الدورة الدموية داخل القضيب وتساعد علي تدفق الدم الي القضيب بسهولة والبصل والثوم لمهما تثاير سحري علي الاداء الجنسي وايضا الاطعمة التي تحتوي علي التوابل وايضا الاسماك والسلمون والتونة تحسن الاداء الجنسي للرجال والنساء ايضا.
الأطعمة التي تحسن الأداء الجنسي
بالطبع تؤثر التغذية على رغباتنا وأدائنا الجنسي. حيث يتم استخدام العديد من الأطعمة منذ العصور القديمة لزيادة الرغبة الجنسية والقدرة وتحسين الحالة المزاجية. لذا تأكد من ضم هذه الأطعمة في نظامك الغذائي:
شوكولاتة
طعمها الرائع جعلها من أهم الأطعمة التي تحبها المرأة ولكن هل تعلم يا حبيبي أن الشوكولاتة لها القدرة على زيادة الرغبة الجنسية لديك؟. حيث تعمل الشوكولاتة على رفع مستوى السيروتونين في الجسم المسؤول عن شعورك بالسعادة وزيادة الرغبة الجنسية. كما تحتوي الشوكولاته على “فينيل إيثيل أمين” المعروف بمركب الحب الذي يساعد على الشعور بالبهجة والنشوة الجنسية.
أفوكادو
يدخل الأفوكادو في تحضير معظم مشروبات الطاقة التي تهدف إلى تحسين القدرة الجنسية وذلك لأنه يعزز الرغبة الجنسية ويزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية مما يساعد على الوصول إلى النشوة الجنسية وزيادة الإحساس وتحسين الأداء الجنسي.
الفراولة
تنخفض الرغبة الجنسية لدى النساء ذوات المستويات المنخفضة من الزنك في الجسم وهو أيضًا عنصر مهم في إحساس المرأة بالنشوة الجنسية والفراولة من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك، لذلك لا تتردد في وضعها دائمًا على الطاولة وهم تحفز القدرة الجنسية لدى الرجال أيضًا تناول ثمار الفراولة ستحصل على فائدة مضاعفة.
طرق تحسين الأداء الجنسي
سبانخ
تحتوي علي نسبة عالية من المغنيسيوم حيث يساعد في تنشيط الدورة الدموية في أعضاء الجسم مثل الأعضاء التناسلية وهذا ما تفعله أقراص الفياجرا مما تساعد على تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال وتسهيل النشوة الجنسية عند النساء.
الفلفل الحار
لا يزيد الفلفل من حرارة الطعام فحسب بل يشعل الجو الحميم أيضًا ولأنه يعمل على زيادة تدفق الدم في الأعضاء التناسلية مما يرفع درجة الحرارة فقط احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام حتى لا تصاب بقرحة المعدة.
أسرار عن الأزواج الذين لديهم شهوة جنسية
ألفة بدون توقف:
لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الأكثر سعادة وفهمًا في العلاقة الزوجية هم الأشخاص الذين ينخرطون بانتظام في العلاقة الحميمة في أي ظرف من الظروف وتُجبر الحالة المزاجية وظروف العمل والأطفال الكثيرين على ترك العلاقة الحميمة لفترات طويلة وهو أكبر خطأ يرتكبه الزوجان. ولا يتم كسر روتين الحياة إلا من خلال التقارب والاتصال الجنسي.
حافظ على نظام غذائي صحي:
أظهرت الدراسات أن الجسم السليم والصحة الجيدة ينعكسان بشكل إيجابي بشكل رائع على العلاقة الحميمة والوصول إلى النشوة الجنسية. لذلك يجب تناول الأطعمة ذات فيتامينات ومعادن من البروتين والفواكه والخضروات والأسماك وزيت الزيتون. وذلك لأنها مكونات أساسية ليومك ولا ينبغي للمرء أن يخلو من ذلك. بالإضافة إلى المجهود البدني من خلال الرياضة أو المشي وكل ذلك يزيد من إنتاج الإندورفين والتستوستيرون في الجسم ويقلل من الكورتيزول وكل ذلك.
الثقة بالنفس
أهم خطوة للبقاء جميلة في نظر زوجك أن تشعري بالجاذبية تجاه نفسك. كما ينجذب الرجل للمرأة هو ثقتها بنفسها وجسدها وعقلها.
