تحسين القوام: 5 فوائد لوضعية الوقوف الصحيحة
في عالمنا اليوم، غالبًا ما نهمل أهمية الوقوف الصحيح، على الرغم من تأثيره العميق على صحتنا ومظهرنا وثقتنا بأنفسنا. فلنستكشف معًا الفوائد الجمة التي تعود علينا من خلال تبني وضعية سليمة، وكيف يمكن لهذه العادة البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتنا.
فوائد الوقوف باستقامة
1. تحسين جودة التنفس
إن الوقوف باستقامة يحسن قدرتك على التنفس بشكل صحيح. وقد أظهرت الدراسات وجود صلة وثيقة بين استقامة الظهر وجودة التنفس. لهذا السبب، يُعتبر الجلوس في وضع مستقيم جزءًا أساسيًا من ممارسة التأمل، حيث يزيد من كمية الهواء التي تدخل إلى الرئتين، مما يعزز صحة الجهاز التنفسي.
2. تعزيز التركيز وتحسين القدرات الذهنية
تتحسن القدرات الذهنية بشكل ملحوظ عندما نتنفس بشكل صحيح. يحتاج الدماغ إلى 20% من الأوكسجين الذي يستهلكه الجسم ليعمل بكفاءة. لذا، كلما زادت نسبة الأوكسجين المتوفرة، تحسنت القدرات الذهنية، مما يساعد على توليد أفكار وحلول مبتكرة.
3. تحسين المظهر العام
الأشخاص الذين يتمتعون بقامة مستقيمة غالبًا ما يُنظر إليهم على أنهم أكثر ذكاءً وجاذبية. لذا، إذا كنت تسعى لتحسين مظهرك وإظهار شخصية قوية، فإن تبني وضعية وقوف سليمة هو خطوة ضرورية.
4. تعزيز الثقة بالنفس
تساهم القامة المستقيمة في تعزيز ثقتنا بأنفسنا ومشاعرنا الإيجابية. تخيل الصورة النمطية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو ضعف الثقة بالنفس، ستلاحظ دائمًا انحناءً في الظهر. جرب ذلك بنفسك ولاحظ الفرق.
5. تجنب المضاعفات الصحية
الوقوف بطريقة خاطئة يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية على المدى الطويل، مثل زيادة خطر الانزلاق الغضروفي، وآلام الظهر، والشعور بثقل في منطقة الصدر، وضعف الدورة الدموية.
ما هي وضعية الوقوف السليمة؟
على عكس الاعتقاد الشائع، لا تتطلب الوضعية السليمة للوقوف الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا تمامًا. في الواقع، يجهد الكثيرون أنفسهم في محاولة الحفاظ على ظهرهم منتصبًا بشكل كامل. إذا كنت تجد صعوبة في الحفاظ على وضعية ظهر سليمة، فمن المحتمل أنك تحاول جعله منتصبًا بشكل كامل، لذا توقف عن ذلك.
إن محاولة إبقاء ظهرك (عمودك الفقري) منتصبًا تمامًا لا تقل ضررًا عن وضعية الظهر المنحني. ففي كلتا الحالتين، تجهد العضلات المسؤولة عن انتصاب العمود الفقري، مما يؤدي إلى انحناء الظهر والشعور بالألم. تتطلب الوضعية السليمة للعمود الفقري الحفاظ على انحناءين طبيعيين في ظهرك؛ انحناء يمتد من قاعدة الرأس إلى الكتفين، وانحناء آخر يمتد من أعلى الظهر (أسفل الكتفين) إلى نهاية العمود الفقري.
يمكنك التأكد من أن ظهرك في وضعية سليمة من خلال قدرتك على الحفاظ على هذه الوضعية بسهولة. تذكر أن توزع وزن جسمك بالتساوي على عمودك الفقري من خلال الوقوف على الجزء الأوسط من باطن القدم الواصل بين الأصابع وقوس القدم. تجنب الوقوف على كعبيك أو الجزء الأمامي من قدميك. قف الآن أمام المرآة لترى إذا ما كانت وضعيتك مماثلة لوضع الوقوف الذي وصفناه، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فعدل وضعيتك لتصبح مطابقة للوصف.
12 نصيحة لاتخاذ وضعية وقوف سليمة
1. حدد دافعك الرئيس للحصول على وضعية وقوف سليمة
راجع الفوائد الخمس التي ذكرناها في بداية المقال، وحدد الفائدة التي تريد تحقيقها من خلال تحسين وضعية وقوفك. قد ترغب في تحسين تنفسك، أو الحصول على مظهر أكثر جاذبية، أو تعزيز ثقتك بنفسك، أو تجنب المشكلات الصحية المرتبطة بالوقوف الخاطئ. من المهم أن تكون واضحًا بشأن دافعك لتتذكره عندما لا تشعر بالرغبة في اتخاذ وضعية وقوف سليمة.
2. تخيل بأن عمودك الفقري مربوط بخيط
هناك عدة طرق للاعتماد على تصور ذهني للمساعدة على الوقوف باستقامة. تقترح بعض النصائح تخيل وجود تفاحة على الرأس وأنك يجب أن تمنعها من السقوط، وغير ذلك الكثير. لكنها تقوم جميعها على فكرة تخيل شيء ما على رأسك ومحاولة الحفاظ على ظهر مستقيم لتجنب وقوعه. هذه النصيحة مختلفة، إذ يجب أن تتخيل أن الخيط مربوط برأسك طوال الوقت، حتى عندما تكون مستلقيًا.
تخيل أن الخيط مربوط برأسك ربطًا أفقيًا موازيًا للأرض، وحافظ على توازي عمودك الفقري ورأسك مع الخيط مع الحفاظ على استرخاء باقي الجسد. يخطئ الكثيرون عندما يعتقدون أنه يجب شد جميع أطراف الجسم ليكون الظهر مستقيمًا، لكن هذه النصيحة ستساعدك على الوقوف باستقامة مع بقاء الأطراف في حالة استرخاء.
3. ضع عبارة تذكير للتحقق من سلامة وضعية وقوفك بصورة منتظمة
يرغب معظم الأشخاص في اتخاذ وضعية وقوف سليمة، لكنهم ينسون ذلك في خضم حياتهم اليومية. من المفيد وضع تذكير باستخدام أوراق الملاحظات اللاصقة، أو تدوين ذلك على التقويم الخاص بك، أو من خلال ملاحظات هاتفك المحمول، أو أية طريقة أخرى تحقق الغاية نفسها. لك حرية العودة إلى رسالة التذكير سواءً كان ذلك مرة كل يوم أو مرة كل 15 دقيقة. عندما تراجع رسالة التذكير عددًا كافيًا من المرات، ستبدأ الحفاظ على وضعية وقوف سليمة تلقائيًا.
4. احصل على جلسات تدليك للرقبة والكتف والظهر
إذا كنت تقف في وضعية غير سليمة لفترة طويلة، فستجد صعوبة في تحسين وضعيتك بسبب تصلب مفاصلك. الحل لهذه المشكلة هو الحصول على جلسات تدليك، مما يجعل من الأسهل عليك تعديل وضعية وقوفك والحصول على ظهر مستقيم.
5. تخلص من العادات السلبية التي تعزز وضعية الوقوف السيئة
تشمل هذه العادات مشاهدة التلفاز، والقراءة في وضعية الاستلقاء، والعمل في غرفة ذات ضوء خافت، لأن ذلك يؤدي إلى انحناء الظهر، والنوم على بطنك، وهي عادة يقوم بها 7% من الناس.
6. تأكد من جلوسك على كرسي عالي الجودة
يوجد نوع من الكراسي التي تحتوي على وسادة متينة وذات سماكة جيدة تدعم وضعية الظهر المستقيم وتمنحه الراحة. من الأفضل أيضًا أن يستند ظهرك بالكامل، ومن ذلك كتفاك، على الجزء الخلفي من الكرسي حتى يبقى في وضع مستقيم أثناء الجلوس. حاول توفير هذا النوع من الكراسي في مكتبك الخاص بالعمل، إضافة إلى المنزل.
7. اجلس جلسة صحيحة على الكرسي
يتطلب الجلوس السليم أن يتموضع الجزء الأسفل من ظهرك على الحافة السفلية للجزء الخلفي من الكرسي. يجلس الكثيرون جلسة غير صحيحة فيبتعد هذا الجزء من الظهر عن الجزء الذي ذكرناه من الكرسي، وتؤدي هذه الوضعية إلى انحناء الظهر، وارتخاء الكتفين لأنه لا يوجد ما يدعم الظهر ليبقى مستقيمًا.
8. احصل على وسادة خلفية
اشتر وسادة مقعد وضعها في الجزء الخلفي من كرسيك، واحرص كلما جلست على أن يلتصق ظهرك بالوسادة التصاقًا كاملاً. ستسقط الوسادة كلما انحنيت إلى الأمام، وستتذكر بالتالي ضرورة تقويم وضعية جلوسك.
9. وزع وزن جسمك بالتساوي على كلتا القدمين في الوقوف أو الجلوس
تجنب وضع ساق فوق أخرى في الجلوس، فهذه عادة شائعة جدًا، لكنها تؤثر في الوضعية السليمة لعمودك الفقري في الجزء السفلي منه.
10. تأكد من جودة سريرك والوسادة التي تنام عليها
يجب أن تكون الوسادة مرنة، وذات سماكة جيدة، وغير لينة بشكل مبالغ فيه. قد تعتقد أن الوسادات المرنة جدًا مريحة، لكنها تلحق الضرر بالظهر والرقبة، وهذا ما يفسر الألم في هاتين المنطقتين عند الاستيقاظ. الوسائد الصحية الأكثر شيوعًا هي وسائد الكنتور (Contour Pillows)، وهي وسائد تتميز بأنها تتقوس لتحيط بكامل الرقبة وتؤمن الدعم لعظام هذه المنطقة، ويعد الاستثمار بهذه الوسائد وسيلة فعالة للنوم المريح، وتحسين وضعية العمود الفقري.
11. تجنب حمل الأشياء الثقيلة
يلحق حمل الأوزان الثقيلة الضرر بالكتفين والظهر، ويؤدي حمل الأشياء ذات الوزن الثقيل إلى انحناء الظهر والكتفين بمرور الزمن. يعاني طلاب المدارس خصوصًا من هذه المشكلة، إذ يحملون حقائب ظهر تحتوي على وزن كبير جدًا بسبب كثرة الكتب واللوازم المدرسية. يكمن حل هذه المشكلة باستبدال الكتب بالحاسوب المحمول، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا فيجب تزويد الطالب بحقائب العجلات التي يمكن جرها.
12. مارس التمرينات الرياضية التي تقوي الظهر
مارس تمرينات مثل اليوغا والتمدد، لكن أيًا تكن التمرينات التي تمارسها، فتأكد من قيامك بها بطريقة صحيحة كي لا تؤذي ظهرك.
وأخيرا وليس آخرا
صحة الجهاز العظمي تدعم صحة الجسم عمومًا، والظهر والعمود الفقري يمثلان الركيزة الأساسية لأجسامنا. من الضروري أن تدرك ضرورة الحصول على مساعدة طبية إذا كانت وضعية عمودك الفقري أو ظهرك سيئة جدًا، أو إذا كنت تعاني من آلام شديدة. هل يمكن لهذه النصائح أن تحدث تغييرًا جذريًا في صحتنا ومظهرنا، وهل نحن على استعداد لتبني هذه العادات الصحية في حياتنا اليومية؟
