تحسين الأداء الجنسي: تمارين رياضية ونصائح غذائية للرجال
من المسلم به أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز الصحة العامة للجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتمارين الرياضية أن تحسن الأداء الجنسي لدى الرجال. فالاستجابات الفسيولوجية للإثارة الجنسية، مثل زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، تشبه استجابات الجسم أثناء ممارسة الرياضة. لذلك، تعتبر التمارين الرياضية من أهم العوامل التي تساهم في تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال. تستعرض “بوابة السعودية” في هذا المقال أهم التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لتحسين الأداء الجنسي.
أظهرت العديد من الدراسات أن هناك عضلات معينة مسؤولة عن الأداء الجنسي والانتصاب لدى الرجال. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات الحوض لمدة 8 أسابيع يمكن أن تزيد من القدرة الجنسية. يُعزى التحسن في الأداء الجنسي الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة تدفق الدم إلى مختلف أعضاء الجسم والعضلات، مما يساعد في تعزيز الرغبة والقدرة الجنسية والانتصاب.
تمارين رياضية لتحسين الأداء الجنسي
رفع الأثقال لزيادة القدرة الجنسية
تعمل تمارين رفع الأثقال على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الأساسي المسؤول عن الرغبة والقدرة الجنسية لدى الرجال والنساء. يُنصح برفع الأثقال بوزن يشعر معه الشخص بالتعب عند التكرار العاشر للرفع. يمكن أيضاً ممارسة تمارين الضغط وتمارين الكروس كرنش، التي تستهدف عضلات الأكتاف والصدر والبطن، مما يقوي الجزء العلوي من الجسم ويحسن الرغبة الجنسية بسبب استخدام هذه العضلات خلال ممارسة العلاقة الجنسية.
تمرين كيجل لزيادة القدرة الجنسية
يعتبر تمرين كيجل، أو ما يعرف أيضاً بتمرين قاع الحوض، من أهم التمارين الرياضية التي تساعد في زيادة الرغبة والقدرة الجنسية لدى الرجال والنساء. يرجع ذلك إلى قدرة هذا التمرين على تنظيم والتحكم في توتر العضلات العانية العصعصية، بالإضافة إلى قدرته على تقوية عضلات الحوض، مما يعمل على تأخير سرعة القذف والوصول إلى النشوة عند الرجال والنساء.
يمكن القيام بتمرين كيجل عن طريق تحديد العضلة العانية العصعصية من خلال قطع مجرى البول إرادياً أثناء التبول. عند تحديد العضلة والقدرة على التحكم بها، يمكن القيام بضغط للعضلات بطريقة مشابهة لتلك التي تحدث عند قطع مجرى البول لمدة 10 ثوانٍ، ثم الاسترخاء لبعض الوقت ثم تكرارها. للحصول على أفضل النتائج، يمكن تكرار تمرين كيجل 10 مرات متتالية لثلاث مرات يومياً. يتميز تمرين كيجل بإمكانية القيام به في أي مكان أو وقت.
تمارين البلانك لزيادة القدرة الجنسية
تتميز تمارين البلانك ببساطتها وقدرتها على تقوية المنطقة المتوسطة في الجسم، التي تشمل عضلات البطن والحوض والظهر، والقادرة على إحداث فرق ملحوظ في القدرة الجنسية والفترة التي يقضيها كلا الزوجين خلال العلاقة الحميمة.
يمكن القيام بتمرين البلانك عن طريق البدء بتثبيت الجسم بوضعية تمرين الضغط، ثم خفض المرفقين، وتركيز الرجلين من خلال الأصابع مع شد الجسم من خلال عضلات مركز الجسم لتجنب انحناء الظهر.
تمرين السكوات لزيادة القدرة الجنسية
تساعد تمارين السكوات على تحسين قدرة القلب على تحمل زيادة معدل النبضات الناتجة عن الجهد البدني. كما يعمل تمرين السكوات على زيادة قوة العضلات وثباتها. يمكن ممارسة تمرين السكوات بعدة طرق، يطلق على أحدها اسم تمرين الضفدع بصورة مشابهة لتمرين السكوات التقليدي.
للقيام بتمرين السكوات، يجب الوقوف بشكل ثابت ووضع كلا اليدين على جانب الجسم، ثم النزول بالجسم كما في جلوس القرفصاء مع مد اليدين إلى الأمام العلوي، ثم الرجوع لوضعية الوقوف عن طريق القفز بشكل خفيف وتركيز الجسم خلال القفز من خلال إنزالها إلى أسفل الجسم، والتكرار لعدة مرات.
تمارين اليوغا لزيادة القدرة الجنسية
تتميز تمارين اليوغا بقدرتها على زيادة ليونة الجسم، مما يساعد على تحسين القدرة الجسدية على ممارسة العلاقة الحميمة بوضعيات مختلفة لا يمكن تحقيقها دون ممارسة تمارين اليوغا. كما أشار بعض الباحثين إلى أن تمارين اليوغا قادرة على زيادة مدة الجماع وتأخير القذف.
تمرين المشي السريع لزيادة القدرة الجنسية
أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على ما يقارب الـ 31 ألف رجل بعمر يفوق الـ 50 عاماً إلى أن تمرين المشي السريع أدى إلى تخفيض خطر الإصابة بضعف الانتصاب لديهم. يرجع ذلك إلى قدرة تمرين المشي السريع على حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر ومعتدل، بالإضافة إلى قدرة تمرين المشي السريع على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم خلالها. كما يمكن للاستمرار في ممارسة تمرين المشي السريع أن يزيد من إفراز الإندورفينات التي تحقق الاسترخاء للجسم.
تمرين السباحة لزيادة القدرة الجنسية
تعمل ممارسة السباحة بشكل مستمر على تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال، خاصة عند ممارسة السباحة لمسافات ومدة طويلة، عن طريق حرق الدهون وتخفيض وزن الجسم، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن التي لها دور مهم في الأداء الجنسي لدى الرجال.
تمرين الجيلكنج لزيادة القدرة الجنسية
ينتشر عند بعض الرجال الاعتقاد بأن ممارسة بعض التمارين يمكن أن يساعد في زيادة حجم القضيب لديهم، ومن هذه التمارين تمرين جيلكنج الذي يتم من خلاله شد وتمديد القضيب والقيام بتدليك نسيج القضيب لتحفيز زيادة حجم القضيب نتيجة لذلك. إلا أن الدراسات أشارت إلى عدم ثبوت فاعلية هذه التمارين لتحقيق الغاية المطلوبة. كما يستخدم البعض بعض الأجهزة التي تقوم بشد نسيج القضيب بصورة ميكانيكية أو عن طريق سحب الهواء داخل قضيب زجاجي مفرغ بدلاً من القيام بهذه التمارين بصورة يدوية.
أسباب ضعف الانتصاب والقدرة الجنسية
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الانتصاب والقدرة الجنسية لدى الرجال، ومنها:
- أمراض القلب.
- أمراض ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة.
- إدمان الكحول والتدخين.
- انخفاض معدلات هرمون التستوستيرون.
- الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
النظام الغذائي والأداء الجنسي
لا ينبغي إهمال النظام الغذائي المتبع، حيث أن له دوراً مهماً في تحسين الأداء الجنسي والانتصاب، إذ تتميز بعض الأغذية باحتوائها على العناصر التي يحتاجها الجسم لذلك.
وأخيراً وليس آخراً
تلعب التمارين الرياضية دوراً محورياً في تعزيز الصحة الجنسية لدى الرجال، من خلال تحسين الدورة الدموية، وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وتقوية العضلات الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، يساهم اتباع نظام غذائي صحي في دعم هذه الوظائف. هل يمكن أن يصبح دمج هذه العادات الصحية جزءاً لا يتجزأ من روتيننا اليومي لتحقيق أداء جنسي أفضل وحياة أكثر صحة وسعادة؟
