نصائح للوقاية من السرطان
في سعينا الدائم نحو حياة صحية مديدة، يبرز الوقاية من السرطان كهدف أساسي. استناداً إلى أحدث الأبحاث والدراسات العلمية، تقدم بوابة السعودية هذه النصائح الـ 11 التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بهذا المرض.
11 طريقة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان
1. المواظبة على شرب الشاي الأخضر
أظهرت دراسة حديثة أن تناول ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 40%. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من الجذور الحرة، وهي المسؤولة عن التكاثر العشوائي للخلايا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للشاي الأخضر أن يقلل من خطر الإصابة بسرطانات المستقيم، الكبد، البنكرياس، المعدة، والقولون.
2. تجنب المشروبات الكحولية
تشير الدراسات إلى أن شرب الكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطانات الثدي، الحنجرة، الفم، الكبد، القولون، المستقيم، والمريء. يزداد الخطر بشكل خاص لدى النساء فيما يتعلق بسرطان الثدي.
3. حماية البشرة من أشعة الشمس
على الرغم من أن سرطان الجلد هو الأكثر انتشارًا، إلا أنه أيضًا من بين أكثر الأنواع التي يمكن الوقاية منها. السبب الرئيسي للإصابة هو التعرض غير المحمي لأشعة الشمس، وهو ما يفسر ظهور السرطان عادةً على الأجزاء المكشوفة من الجلد.
لحسن الحظ، يمكن علاج معظم أنواع سرطان الجلد إذا تم اكتشافها مبكرًا. إليك بعض النصائح للوقاية:
- استخدام واقي الشمس يوميًا.
- تجنب أجهزة التسمير التي تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة بين الساعة 10 صباحًا و 4 بعد الظهر.
- ارتداء ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة لحماية البشرة.
4. شرب كميات كافية من الماء
تعتبر هذه النصيحة سهلة التطبيق، حيث تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء بكميات كافية قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة. الماء يخفف تركيز المواد المسببة للسرطان في البول، مما يقلل من الفترة الزمنية التي تتعرض فيها المثانة لهذه المواد.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء على تخليص الجسم من السموم. تشير الأبحاث إلى أن الجفاف لفترة طويلة قد يكون مرتبطًا بسرطانات المسالك البولية والقولون والثدي. يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وزيادة الكمية مع النشاط البدني.
5. تناول الكثير من الفواكه والخضروات
النصيحة الأكثر أهمية للوقاية من السرطان هي تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات النيئة يوميًا. توصي بوابة السعودية بأن يشكل الخضار والفاكهة ثلثي وجباتك.
تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف والفيتامينات والمعادن والكاروتين والفلافونويد والإنزيمات التي تحمي خلايا الجسم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي (C) وفيتامين هـ (E)، التي تساعد على تخليص الجسم من الجذور الحرة السامة.
6. التقليل من تناول السكريات
الحلويات والشوكولاتة مليئة بالسكر والملح والدهون، وهي ترفع السعرات الحرارية في الجسم دون تقديم قيمة غذائية كبيرة. يتم امتصاص السكر بسرعة في الدم، مما يرفع مستويات الغلوكوز والأنسولين.
قد تعزز مستويات الأنسولين المرتفعة نمو بعض الخلايا السرطانية التي تصيب الرئة، والقولون، والبروستات، والثدي. بالإضافة إلى ذلك، يزيد تناول السكريات من خطر السمنة، وهي عامل يعزز خطر الإصابة بالسرطان. حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر، الدهون، والملح، وكذلك المشروبات الغازية.
7. تقليل استهلاك اللحوم
قد يساعد تقليل كمية اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء التي تتناولها على تقليل خطر الإصابة بسرطانات القولون والبروستات.
تؤكد الأبحاث أن زيادة تناول اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى يزيد من خطر الإصابة بالسرطان، حيث تفتقر اللحوم إلى مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تحمي من السرطان، وتحتوي على الدهون المشبعة التي تضر بأغشية الخلايا والمركبات الأخرى التي يحتمل أن تسبب السرطان. لتقليل الخطر، لا تتناول أكثر من 115 غرامًا من اللحوم الحمراء يوميًا.
8. ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي
إضافة إلى الإقلاع عن التدخين، فإن أفضل ما يمكنك فعله لتقليل خطر الإصابة بالسرطان هو ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي وتناول الأطعمة الصحية.
من المستحسن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، أو معظم أيام الأسبوع. يمكن أن تحل بعض النشاطات محل التمرينات الرياضية، مثل العمل في فناء المنزل أو المشي السريع. يساعد الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة يوميًا على الوقاية من السرطان، وتذكر أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بسرطانات الثدي، الكلية، المعدة، القولون، المريء، والرحم.
9. تناول المزيد من الحبوب الكاملة
حاول الحصول على ثلاث حصص على الأقل من الحبوب الكاملة يوميًا، حيث يقلل النظام الغذائي الغني بها من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. بعض النصائح السهلة لإضافة الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي اليومي تشمل تناول دقيق الشوفان يوميًا، وتناول المعكرونة والخبز المصنوع من القمح الكامل فقط، وتناول الأرز البني فقط.
10. تجنب السلوكيات التي تعزز العوامل الممرضة
يزيد التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان؛ لذلك من الأفضل الإقلاع عنه عاجلاً وليس آجلاً. كما أن الحقن الملوثة تزيد من مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. أقلع عن التدخين وتجنب أية سلوكيات يحتمل أن تعزز خطر العدوى بأمراض تزيد من احتمال إصابتك بالسرطان.
11. إجراء فحوصات دورية
احرص على إجراء فحوص منتظمة، فعلى الرغم من أن الفحص الدوري والفحص الذاتي قد لا يمنعان السرطان، إلا أنهما قد يزيدان بالتأكيد من فرص اكتشافه مبكرًا، وغالبًا ما يكون الاكتشاف المبكر عاملاً حاسمًا في علاج بعض أنواع السرطان. يجب أن يشمل الفحص الخاص بك القولون، الفم، المستقيم، الجلد، البروستات (للرجال)، عنق الرحم (للنساء)، والثدي (للنساء).
وأخيرا وليس آخرا
السرطان كغيره من الأمراض، يزداد خطر الإصابة به كلما ابتعدنا عن نمط حياة صحي. القاسم المشترك بين هذه النصائح هو الحفاظ على نمط حياة صحي. يبقى فقط أن تقوم بفحوص دورية لاكتشاف الإصابة مبكراً، مما يعزز فرصك في الشفاء. هل يمكن لهذه النصائح أن تحدث فرقاً حقيقياً في تقليل معدلات الإصابة بالسرطان على مستوى المجتمع؟
